Faire du sport chez soi, c’est facile !

Pendant cette période de confinement,  maintenez une activité physique régulière à votre domicile, quel que soit votre âge…

RAPPEL DES RECOMMANDATIONS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE TEMPS PASSÉ ASSIS

Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.

En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures.

EN PRATIQUE, COMMENT FAIRE ?

Maintenez une pratique régulière, dans son jardin comme à l’intérieur, tout en adaptant son apport de nourriture à sa dépense réelle d’énergie, et en veillant à la qualité de son sommeil en maintenant des horaires fixes.

A domicile, le renforcement musculaire ne nécessite presque aucun matériel. Avec une chaise, des bouteilles d’eau remplies, une marche d’escalier, vous pouvez renforcer toutes les chaînes musculaires de votre corps.Quelques exemples en cliquant ICI

Des séances d’entraînement variées à base d’exercices de renforcement musculaire, proprioception, massages, stretching et mouvements fondamentaux sont notamment proposées

Des séances d’activités physiques à pratiquer chez vous par thématiques en accès libre sur  Goove app :  www.goove.app

 

Téléchargez gratuitement Bouge chez toi, l’application pour bouger seul ou en famille : www.bougecheztoi.fr

Téléchargez gratuitement Activiti l’application sport-santé pour tous : www.activiti.fr

 

 

De nombreuses applications en téléchargement gratuit pour faciliter la pratique d’activités physiques à domicile en cliquant ICI

 

Le plaisir de bouger en situation de confinement avec Michel Kervadec

 

Tous les matins, du lundi au vendredi sur France 3 (10h30) et sur France 5 (11h55).

Le samedi (9h55) et le dimanche (7h45) sur France 2. En replay sur france.tv :

https://www.france.tv/france-3/restez-en-forme/replay-videos/

 

Bon courage !

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