Faire du sport chez soi, c’est facile !

Pendant cette période de confinement,  maintenez une activité physique régulière à votre domicile, quel que soit votre âge…

RAPPEL DES RECOMMANDATIONS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE TEMPS PASSÉ ASSIS

Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.

En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures.

EN PRATIQUE, COMMENT FAIRE ?

Maintenez une pratique régulière, dans son jardin comme à l’intérieur, tout en adaptant son apport de nourriture à sa dépense réelle d’énergie, et en veillant à la qualité de son sommeil en maintenant des horaires fixes.

A domicile, le renforcement musculaire ne nécessite presque aucun matériel. Avec une chaise, des bouteilles d’eau remplies, une marche d’escalier, vous pouvez renforcer toutes les chaînes musculaires de votre corps.Quelques exemples en cliquant ICI

Des séances d’entraînement variées à base d’exercices de renforcement musculaire, proprioception, massages, stretching et mouvements fondamentaux sont notamment proposées

Des séances d’activités physiques à pratiquer chez vous par thématiques en accès libre sur  Goove app :  www.goove.app

 

 

Téléchargez gratuitement Activiti l’application sport-santé pour tous : www.activiti.fr

 

 

 

Confi’sport avec Pierre-Étienne Léonard et sa fille Victoire pour votre séance quotidienne de sport pendant le confinement :

https://www.france.tv/collection/1380595-confi-sport/

 

De nombreuses applications en téléchargement gratuit pour faciliter la pratique d’activités physiques à domicile en cliquant ICI

 

Bon courage !

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