Un tour du monde à la voile pour la planète
Un tour du monde en solitaire, par les trois caps, sans assistance et en Class40…
Le lorientais Gaëtan Thomas souhaite faire passer un message pour notre planète lors d’un tour du monde en solitaire et sans escale, un des défis sportifs les plus difficiles ! Il a fait sienne l’expression “C’est avec les petits ruisseaux que les grandes rivières se font ” pour signifier qu’avoir les bons gestes au quotidien est la solution pour diminuer notre impact sur Terre. Il espère changer les comportements avec son mouvement, Be the Drop ! (Sois la goutte !) ensemble on formera un océan…
“Nous sommes tout à fait d’accord avec les scientifiques qui sonnent l’alarme. Partout dans le monde, nous devons changer. Nous avons un pouvoir et un impact énorme en tant que consommateur.Il faut que nous nous rendions compte que ce que nous mangeons, ce que nous portons, ce que nous achetons, crée ces changements écologiques et climatiques que nous sommes en train de subir et qui vont s’aggraver si on continue sans rien changer.” explique Gaétan Thomas. “Il nous faut écouter les scientifiques, il est important de bien manger, de réduire ses déchets, de recycler, de réduire son empreinte numérique. Si tous ces petits efforts peuvent être faits par des millions de personne alors oui on peut avoir de l’espoir pour notre planète, pour nos enfants et toutes les prochaines générations. IL EST TEMPS D’AGIR !”
Un financement participatif est organisé pour l’aider à boucler son budget :
https://ekosea.com/fr/crowdfunding/417-be-the-drop-votre-nom-autour-du-monde
Le site web de Gaétan Thomas : www.gaetan-thomas.com
Projet marionnettes…
Ça vous dit de fabriquer des marionnettes ?
Nous avions commencé à lancer cette idée pendant le confinement ; ce projet s’adresse à toutes et à tous, familles, enfants, adultes…
Peut-être pourrions-nous cet été imaginer un spectacle à partir de vos créations ?!
En attendant de nous revoir, voici donc 2 tutoriels, très facile à réaliser.
A vous de jouer !
Mélanie (Centre social du Polygone)
Atelier marionnette 1
Matériel nécessaire :
Une paire de ciseaux
Une vieille chaussette (adaptée à la main de votre enfant)
Un crayon gris
Un morceau de carton souple ( boîte de céréales par ex.)
Quelques gommettes colorées
- Placez votre chaussette à plat sur le carton, du talon à la pointe du pied.
- Tracez le contour de votre chaussette
- Découpez en suivant le tracé…
- Glissez le carton découpé et placez le au fond de la chaussette.
- Pliez le de manière à faire une bouche à votre marionnette
- Collez les gommettes pour lui faire des yeux
Résultat final
Atelier marionnette 2 – “Le Dragon”
Matériel nécessaire :
Une paire de ciseaux, une boîte d’œufs, peinture, feutres, de la colle, un crayon gris, du Scotch
Feuille de papier coloré ou papier blanc à colorier
Une aiguille et du fil
- Peindre la boîte d’œufs à votre goût…
- Tracer et découper les yeux du dragon. La partie rectangulaire des yeux est prévue pour être pliée et collée (au milieu de la tête) cela permet de les dresser !
- Découpez le papier coloré ou papier blanc que vous pourrez colorier en forme de triangle… Mettre de la colle à la base des triangles.
- Coller la base du triangle et relier le comme pour faire une oreille.
5. Découper de longs triangles pour faire la crinière du dragon. Coller et en ajouter autant que vous le souhaiter.
6. Découper une langue fourchue. Coller la langue dans la boîte.
7. Avec une aiguille percer le haut de la boîte et passer le fil dans le petit trou. Ouvrir la bouche du dragon pour récupérer le fil à l’intérieur et découper un tout petit morceau de carton d’emballage.
8. Enrouler le fil sur le petit bout de carton et le nouer fermement!
Résultat final :
En jouant avec le fil vous pourrez ouvrir la bouche de votre dragon et le faire parler !
Allez les Merlus !
Enfin une rubrique consacrée aux joueurs du club emblématique de Lorient : Les Merlus
Animé par Alann, joueur du club de foot-fauteuil Les Merlus de Kerpape, il ira interviewer de temps en temps des jeunes du centre de formation et l’équipe pro. Vous êtes invités à laisser des commentaires d’encouragements…En route vers la Ligue 1 !
Cette montée extraordinaire a une saveur particulière….Sur 28 matchs joués, Lorient a été 27 fois dans les 2 premiers, on peut dire que c’est mérité ! Mais mettons nous à la place des autres clubs qui n’ont pu essayer de se sauver en raison de cette saison écourtée pour raison sanitaire…Surtout, restez chez vous !
Alann
Tous les buts !
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Bon rétablissement à Loic Fery, président du FC Lorient, atteint du Covid19, de tout cœur avec vous !
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Le club des supporters Merlus Ultras organise un cagnotte en solidarité avec le corps médical lorientais :
https://www.paypal.com/pools/c/8nDbQd60GA
Le FC Lorient salue l’action et s’associe à eux : le montant total de la cagnotte sera ainsi doublé par le club.
Pendant le confinement, jouez au Pac Merlu et gagnez un abonnement de 3 ans au Mouistoir, cliquez ICI
Suivez Umut Bozok sur sa chaîne Twitch : https://www.twitch.tv/UMUTBOZOKTV
Samedi 7 mars, défaite contre Ajaccio
Le FC Lorient a joué en 4-2-3-1 et l’AC Ajaccio en 4-4-2. Une première mi-temps assez serrée, de beaux arrêts de Nardi et Leroy. A la 10ème min, les Merlus perdent Mathieu Saunier qui était de retour mais se blesse à nouveau. En deuxième mi-temps, les Merlus essaient de déployer leur jeu mais sans réussite…A la 52ème mn, corner frappé par Laci et déviation géniale de Bayala en effectuant une talonnade. Trop d’imprécisions par la suite, les Merlus n’arrivent pas à égaliser…J’espère que l’équipe repartira de l’avant pour la fin du championnat !
Samedi 29 février, défaite contre Chambly
Lorient a joué en 4-2-3-1 et Chambly en 3-4-3 en phase offensive et en en 5-3 -2 en phase défensive. Premier but de Chambly par Correa à la 9ème mn sur un centre de Henry…A la 24ème mn Chambly offre un but sur une mésentente entre Padovaniet et son gardien Pinoteau. A la 42ème mn, sur un centre en retrait, le même duo punit les Merlus. Chambly a bien joué en contre, Lorient a eu la possession du ballon mais c’était stérile…
Vendredi 21 février, victoire contre Rodez
Les Merlus ont joué en 4-2-3-1 et Rodez en 3-5-2 en phase offensive et en 5-3-2 en phase défensive. A la 10ème minute, Le Goff centre magnifiquement, Hamel reprend de la tête au premier poteau, but décisif ! Lorient a dominé la première mi-temps alors que la deuxième mi-temps a été plus équilibré. Victoire importante qui permet de garder 6 points d’avance sur Ajaccio.
Samedi 15 février, défaite contre Clermont-Ferand
Lorient a joué en 4-2-3-1 ainsi que Clermont-Ferrand.Bon début de match des lorientais. L’arbitre ne siffle pas un pénalty pour Lorient (tirage de maillot sur Kitala).Alors que Lemoine devait sortir, il commet une faute qui lui vaut un deuxième carton jaune et donc un carton rouge…Sur le coup franc superbement frappé par Grbic, Nardi ne peut capter le ballon que reprend Gutierrez…Espérons que les Merlus stopperont rapidement cette série de défaites !
Samedi 8 février, défaite contre Guingamp
Lorient débute le match en 4-4-2 et Guingamp en 4-3-3. A la 5 ème minutes, contre de Le Goff qui remonte tout le terrain et fait un super centre super bien repris par Wissa ! A la 37ème minutes, contre favorable pour l’ancien lorientais Pelé qui égalise.Mauvaise nouvelle pour les Merlus avant la mi-temps avec le blessure de Lemoine.
En deuxième mi-temps les deux équipe passent en 4-2-3-1. Les lorientais malgré de belles occasions se font punir à la dernière minute par une belle frappe de M’Changama…Fin de série pour les Merlus et deuxième derby perdu de la saison.
Mardi 4 février, victoire contre Le Mans (je n’ai pas vu le match)
La bonne série continue pour les Merlus !
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Samedi 1er février, victoire à Sochaux
Lorient a été dominé tout le long du match, les Merlus ont procédé par contre et Nardi a été déterminant !
A la 24ème minutes, faute dans la surface de Teikeu, pénalty transformé par Wissa.
A la 46ème minutes, passe décisive de Le Fée pour Kitala
A la 63 ème minutes, passe décisive de Laurienté pour Abergel qui nous gratifie d’une belle frappe dans le filet opposé.
A la 83ème minutes, passe décisive de Marveaux pour Wissa
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Jeudi 23 janvier 2020, je suis accueilli par Benjamin Genton, à l’espace FCL, le centre de formation à Kerlir (Ploemeur) pour un premier contact. Je ne pouvais rencontrer les joueurs professionnels en raison d’un entraînement à huis clos. Cet accueil chaleureux m’a permis de bien comprendre les différents niveaux des joueurs, leur parcours ainsi que l’organisation.
Ce lieu d’entraînement de plus de 50 joueurs dont la réserve pro, des U15, U16, U17 et U18 dont certains ont le statut d’aspirant et peuvent devenir stagiaire professionnel avec des revenus variables. Externes et internes bénéficient du même emploi du temps, cours le matin de 8h à 10h et entraînement de 10h30 à 12h30, repas et cours l’après-midi . Les professeurs se rendent sur place pour certains cours sinon les élèves fréquentent 2 lycées.
Je tiens à remercier dans l’attente de les revoir, tous les joueurs pour ce lancement dans ce projet ainsi que Benjamin Genton
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Lundi 20 janvier, victoire contre Nancy
A la 29 ème minutes, bonne récupération de Hergault, passe à Marveaux qui nous fait un bel exploit individuel au milieu de la défense et conclut par une magnifique frappe dans les filets ! A la 74 ème minutes, corner pour Nancy magnifiquement repris par Libohy, imparable pour Nardi. Coaching gagnant de Pélissier : il fait entrer Bozok à la 60 ème minutes qui sur un centre de Laurienté permet aux Merlus d’arracher la victoire dans les arrêts de jeu !
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Dimanche 19 janvier, en Coupe de France contre le PSG, les Merlus ont bien respecté le plan de jeu mis en place par Christophe Pélissier pour éviter une avalanche de buts…Vers la 78ème minutes de jeu, Thomas Turel a fait partir les 2 magnifiques Neymar et Mbappé à l’échauffement de peur des prolongations ou des tirs au buts. Mais à la 82 ème minutes, but de Pablo Sarabia sur une passe de Thiago Silva. Tout aurait été différent si Yohan Wissa avait cadré sa tête lors de la première mi-temps. Nous pouvons êtres fiers des Merlus !
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Lundi 13 février, victoire contre Caen (2- 1) (je n’ai pas vu le match)
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Rendez-vous contre le PSG en 1/16ème de finales, la billetterie ouvre à 18 h jeudi 9 février.
Réservez vos places sur https://e-billetterie.fclweb.fr
Nous espérons un exploit, passer un tour de plus permettra au groupe de se forger un mental !
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Samedi 4 janvier, victoire en Coupe de France contre Brest
Faute indiscutable sur Wissa à la 21ème, pénalty transformé sans trembler par Marveaux.
A la 35ème, Brest égalise sur un malentendu en défense, par Charbonnier, leur renard de surface !
A la 111ème minute, beau mouvement collectif qui se termine par un débordement de Kitala côté gauche repris par Wissa, la qualifaication est dans la poche, un derby gagné de plus !
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Tout le calendrier en cliquant ICI
Allez les Merlus !
Alann
Le plaisir de bouger en situation de confinement
Tous les jeudi à 17h et pendant 35 à 40 minutes rejoignez Michel Kervadec pour une séance en live sur Facebook ou retrouvez la séance sur votre webjournal.Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes.
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Training intensité modérée pour ne pas s’ennuyer, garder le lien, maintenir ses capacités physiques et partager en famille le plaisir de bouger en situation de confinement !
C’est lancé. Nous sommes confinés mais toujours actifs au service des enfants, des jeunes, des adultes pour engager le mouvement et combattre les méfaits de la sédentarité sur notre santé.
On ne lâche rien !
19/3/20
Training « bien être et confinement » ! On ne lâche pas l’affaire : restons chez nous et engageons le mouvement !
26/3/20
Prévoir votre chaise, votre balai et haltères légère ou bouteilles d’eau !
« restez chez vous et engageons le mouvement »
2/4/20
Maintenons nos capacités physiques. A prévoir ceintures, chaises et bonne humeur !
9/4/20
Ne lâchons pas la mission confinement. « Karate@home » « Les sportifs restent chez eux » Proposition de ma 5ème séance en confinement ! 40’ pour les enfants, les jeunes et adultes .Ne lâchons pas l’entraînement pour rester en forme. Les parents sont invités à motiver les enfants et à participer aux séances à intensité modérée. Restez chez vous et engageons le mouvement
16/04/20
Echauffement articulaire en lien avec l’ouverture du kata Heian Nidan pendant 16 mn,
Ceux qui seront intéressés par la partie “cœur de séance”, commencer à 24 mn. Bon training !
23/04/20
40’ d’activité physique. À vous de jouer et bon training ! Restez chez vous !
30/04/20
7/05/20
14/5/20
Michel Kervadec
Concours de grimaces
Seul ? à plusieurs ? déguisés ? mis en scène ? au naturel ? en intérieur ? en extérieur ?
Envoyez-nous votre plus belle grimace à l’adresse mail :ludotheque.polygone@orange.fr ou directement sur https://lekiosque.bzh/proposer-un-article/
Le tout est de rire et de s’amuser ! On compte sur vous !
Vos œuvres viendront compléter cet article, et peut-être une exposition à la Ludothèque cet été ?!
Alors, à vos marques, prêts, grimacez !!
Vacances à la maison…
En cette période de confinement, voici des ressources à disposition des parents pour occuper les enfants pendant les vacances…
Différentes activités sur : https://mon-enfant.fr
Une sélection de livres à écouter ! Des histoires, des romans… Pour petits et grands : https://stories.audible.com
Une revue “nature”, à consulter sans modération ! Des reportages, des conseils et divertissements https://www.salamandre.org
Des cahiers d’activités à consulter en famille :
Jeux vidéo
Découvrez des nouveaux jeux vidéo présentés par les adhérents de l’espace multimédia.Vous aussi, n’hésitez pas à nous présenter vos jeux préférés !
EVO EXPLORES
http://www.jeux.org/jeu/evo-explores.html
Voici un jeu qui demande une réflexion soutenue même si il est très divertissant, relaxant même…
Le but du jeu est simple : vous entrez par une porte et devez progresser jusqu’à une autre, laquelle est actionnée par un interrupteur présent sur le plateau de jeu du niveau.
La règle du jeu est simple elle aussi : Le monde dans lequel vous évoluez n’est pas régit par les mêmes lois physiques qui s’applique sur Terre. En effet, vous n’êtes pas sujet à la gravité et le monde qui vous entoure tourne et glisse (vous pouvez tenir debout sur toutes surfaces dans n’importe quel sens du moment que vous êtes debout dessus et même marcher sur les murs et les plafonds).
C’est un clone du célèbre « Monument Valley » téléchargable sur l’App Store et sur Google Play
Quelle que soit la façon que vous utilisez pour jouer, pour moi il n’y en a qu’une de bonne : réfléchir et persévérer. Il faut tout tester, quand bien même cela vous semble aberrant : au final cela se révèle toujours payant.
Ce jeu nécessite Unity, la plateforme de développement et moteur de jeu 2D et 3D pour Windows et Mac…
Olivier (4/11/16)
SKYTRIP GAME
http://fr.y8.com/games/skytrip
But du jeu: arriver le plus loin possible dans chaque niveau.
Principe du jeu : c’est de diriger une petite boule sur un parcours sans tomber dans le vide. Pour cela, on joue avec les flèches directives. On peut tourner à droite, tourner à gauche, sauter ou ralentir le temps.
Raphael (10/11/16)
STRAND
http://www.gameslol.net/strand-324.html
But du jeu : relier des points entre eux grâce à des ficelles.
Principe du jeu : pour tirer les ficelles, on utilise la souris en restant cliqué sur le « clic gauche ». Il faut relier les points en fonction des couleurs et numéros inscrit à l’intérieur de chacun d’entre eux. Pour passer au niveau suivant, il faut qu’à l’intérieur de chaque point, le numéro soit à 0.
Raphael (17/11/16)
HEXALLIN
http://www.kongregate.com/games/Crescentyr/hexallin?referrer=Kramkram
« Hexallin » est un jeu très relaxant et facile à comprendre, ce qui ne veut pas dire simple.
La réussite étant valorisante, même si l’on joue seul, elle vous pousse toujours à vous dire : « Allez, encore un dernier niveau et puis j’arrête ». ATTENTION : ce jeu est très addictif !
But du jeu : déplacer tous les éléments du plateau (certains pions ne peuvent pas être bougés), afin de tous les « allumer » (quand un pion est connecté au maximum, il se teinte de rouge). Les pions destinés à être immobiles ont un point noir au milieu.
Olivier (18/11/16)
KLOCKI
http://www.kongregate.com/games/targaciej/klocki
« Klocki » est un jeu qui appelle à la détente. En effet, on peut le lâcher à tous moments, la progression est automatiquement sauvegardée. De plus, ce jeu est très zen car, étant « très » facile il en devient très reposant.
Le but : disposer toutes les pièces afin de créer une ou des lignes ayant toutes un début et une fin.
Les règles : certaines pièces se déplacent, d’autres pivotent sur place.
Difficulté supplémentaire : il faut respecter les couleurs de trait et en tenir compte lorsque l’on trace les lignes.
Olivier (6/12/16)
QUARTO
http://quarto.freehostia.com/fr/
Le jeu est constitué de 16 pièces différentes ayant chacune 4 caractères, et d’un plateau carré de 16 cases.
Le but du jeu est de créer sur le plateau un alignement de 4 pièces ayant au moins un caractère commun. Cet alignement peut être horizontal, vertical ou diagonal. Le premier joueur choisit une pièce et la propose à son adversaire. Celui-ci doit la placer sur une des cases du plateau et choisir ensuite une des pièces restantes pour la proposer à son adversaire. A son tour, celui-ci la place sur une case libre du plateau, et ainsi de suite…
Nicolas (19/01/17)
TAKUZU
http://www.20minutes.fr/services/takuzu
Le Takuzu est un jeu de logique qui se présente sous forme de grille carrée qu’il faut remplir avec des 1 et des 0.
Chaque grille, étant carrée, est composée d’autant de lignes que de colonnes. Lesquelles contiennent autant de 1 que de 0.
Il faut en outre appliquer deux règles simples :
- On ne peut accoler plus de deux chiffres identiques (1 ou 0)
- Deux lignes ou colonnes ne peuvent avoir un agencement identique
Par Olivier (24/01/2017)
BOO !
http://www.kongregate.com/games/bontegames/boo?haref=HP_HNG_boo
Pour Halloween, j’ai testé pour vous le jeu « BOO ». Ce dernier nous met dans l’ambiance, d’une manière ludique : il faut tout bêtement y peindre des citrouilles d’une ou plusieurs couleurs en utilisant des accessoires.L’exercice est très amusant et demande pour certains niveaux une réflexion poussée.
Ce jeu peut sembler un peu difficile au premier abord, mais il est plus difficile qu’il n’y paraît. Néanmoins, il est accessible aux plus jeunes voulant exercer leur logique.
Jeu disponible sur Play Store et l’App Store
Par Olivier (27/10/17)
TRIADZ
http://wellgames.com/fr/free_online/triadz/
Nous avons testé pour vous ce jeu assez simple pour être accessible à tous.
L’objectif est aisé : rassemblé les tuiles colorées par quatre, identiques pour les faire disparaître, en les faisant tournées.
Par Olivier (24/11/17)
GRAVITEE 2
https://www.kongregate.com/games/funkypear/gravitee-2
Nous avons testé pour vous « Gravitee 2 », il s’agit de jeux de golf dont l’action se déroule dans l’espace.
Lorsque vous commencez à jouer, la balle se trouve sur une planète et le but est de traverser un arceau situé sur une autre, généralement de l’autre côté.
Pour cela, vous pouvez vous amuser avec la gravité qui fluctue selon la masse des planètes avoisinantes.
Vous avez la possibilité d’augmenter votre score en traversant des cercles et en ramassant des petites boules en chemin…
Par Olivier (22/12/17)
HEXTRIS
J’ai testé pour vous aujourd’hui un jeu original et qui n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît.
C’est un jeu très agréable pour passer le temps. Il n’est pas trop élaboré mais est addictif et rend vite « accro ».
Par Olivier (19/01/18)
« 4 images 1 mot »
https://www.jeuxje.fr/jeu/4-images-1-mot/jouer.html
Aujourd’hui, je vais vous parler d’un jeu qui va vous stimuler, quel que soit votre niveau en jeu et en français. Le but en est simple, il faut trouver le mot (en respectant la longueur et les lettres qui vous sont imposées) que les 4 images proposées ont en commun, que ce soit sa nature, sa caractéristique…
Par Olivier (23/02/18)
The Unstoppables
Aujourd’hui, je vais vous présenter un jeu disponible sur l’app store. Il s’agit de « The unstoppables ». Ce jeu est très bien conçu, surtout pour le jeune public. Il ne faut pas se le cacher, ce jeu est assez simple, tout du moins de l’avis de votre testeur.
Cependant, il est bien conçu car les énigmes qu’il propose nécessite de faire interagir les personnages entre eux. L’intrigue en est simple : quatre amis en situation de handicap doivent retrouver leur chien Tofu qui a été enlevé. En un mot, étant très humain, ce jeu est tout bonnement génial !
Par Olivier (18/05/18)
Krystine and the children in chains
(Christine et les enfants enchainés)
https://www.kongregate.com/games/joquatrevingtdix/krystine-and-the-children-in-chains
Il s’agit d’un jeu d’objets cachés et d’énigmes intéressant.
L’histoire en est très simple : sous les yeux de Christine, cachée dans le proche sous-bois, des créatures reptiliennes changent son grand-père en arbre et enlèvent son frère. Lequel est retenus prisonnier avec d’autres enfants dans le proche château.
Votre mission (si vous l’acceptée) est de résoudre des puzzles à l’aide des différents objets que vous trouverez au fur et à mesure de votre progression.
Par Olivier (10/05/19)
Futoshiki
Futoshiki est un jeu de logique, plus ou moins simple, selon la difficulté choisie. Il s’agit tout bonnement de remplir une grille avec les chiffres de 1 à 5, toujours suivant le niveau, afin qu’ils soient tous présents sur chaque ligne et chaque colonne.
Plusieurs solutions peuvent exister pour chaque grille, le tout est d’en trouver une cohérente, en respectant les flèches (rappel : A › B signifie que A est plus grand que B et C ‹ D que C est plus petit que D).
Par Olivier (8/11/19)
Monument Valley 2
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ustwo.monumentvalley2
Evadez vous avec ce jeu de réflexion pour percer les secrets de la Géométrie Sacrée…Gratuit sur Google Store pendant la période de confinement !
Par Nicolas (27/3/20)
Les Loups-garous de Thiercelieux
https://www.loups-garous-en-ligne.com
Les Loups-Garous de Thiercelieux est un jeu de société d’ambiance dans lequel chaque joueur incarne un villageois ou un loup-garou, et dont le but général est :
pour les villageois (dont certains ont des pouvoirs ou des particularités) : démasquer et tuer tous les loups-garous ;
pour les loups-garous : d’éliminer tous les villageois et ne pas se faire démasquer ;
L’adaptation officielle en ligne et en temps réel des Loups-Garous de Thiercelieux !
Les Merlus restent à vos côtés et actif !
Chaque jour à 10h, et pendant toute la durée du confinement, vous retrouverez le « Rendez-vous FCL » sur leurs réseaux sociaux.
➡️ Jeu concours, vidéos, activités pour les enfants, ils donnent le maximum pour vous transmettre une dose d’énergie positive à la maison.
Le FC Lorient sur Twitter et Facebook
Gagnez un abonnement de 3 ans en jouant à Pac Merlu, cliquez ICI
Le club des supporters Merlus Ultras organise un cagnotte en solidarité avec le corps médical lorientais :
https://www.paypal.com/pools/c/8nDbQd60GA
Le FC Lorient salue l’action et s’associe à eux : le montant total de la cagnotte sera ainsi doublé par le club.
Faire du sport chez soi, c’est facile !
Pendant cette période de confinement, maintenez une activité physique régulière à votre domicile, quel que soit votre âge…
RAPPEL DES RECOMMANDATIONS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE TEMPS PASSÉ ASSIS
Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures.
EN PRATIQUE, COMMENT FAIRE ?
Maintenez une pratique régulière, dans son jardin comme à l’intérieur, tout en adaptant son apport de nourriture à sa dépense réelle d’énergie, et en veillant à la qualité de son sommeil en maintenant des horaires fixes.
A domicile, le renforcement musculaire ne nécessite presque aucun matériel. Avec une chaise, des bouteilles d’eau remplies, une marche d’escalier, vous pouvez renforcer toutes les chaînes musculaires de votre corps.Quelques exemples en cliquant ICI
Des séances d’entraînement variées à base d’exercices de renforcement musculaire, proprioception, massages, stretching et mouvements fondamentaux sont notamment proposées
Des séances d’activités physiques à pratiquer chez vous par thématiques en accès libre sur Goove app : www.goove.app
Téléchargez gratuitement Bouge chez toi, l’application pour bouger seul ou en famille : www.bougecheztoi.fr
Téléchargez gratuitement Activiti l’application sport-santé pour tous : www.activiti.fr
De nombreuses applications en téléchargement gratuit pour faciliter la pratique d’activités physiques à domicile en cliquant ICI
Le plaisir de bouger en situation de confinement avec Michel Kervadec
Tous les matins, du lundi au vendredi sur France 3 (10h30) et sur France 5 (11h55).
Le samedi (9h55) et le dimanche (7h45) sur France 2. En replay sur france.tv :
https://www.france.tv/france-3/restez-en-forme/replay-videos/
Bon courage !