La journée mondiale des câlins

La journée internationale des câlins est célébrée le 21 janvier de chaque année, et ce depuis les années 70.
A l’approche de cette date il est intéressant de rappeler les multiples bienfaits associés à ce geste si simple et finalement si important. En effet, la sensation de bien être général que procurent les câlins s’explique par la multitude d’effets positifs qu’ils entraînent
Cette manifestation d’affection est bonne pour la santé et le moral, en favorisant la sécrétion d’ocytocine, hormone  associée au bonheur et à l’amour.

Le choix de cette date hivernale fut motivé par la dépression générale ambiante plus forte à cette période de l’année.

Le saviez-vous ?
– Il nous faut sept minutes de câlins par jour pour se sentir heureux .
– Un câlin géant réunissant 462 personnes a été réalisé à Winnipeg en 1998

D’où vient la journée des câlins ?

C’est en 1986 à Caro dans le Michigan que le révérend Kevin Zaborney a créé la première « Journée des câlins ». Il avait constaté que ses paroissiens manquaient d’entrain et de joie de vivre durant la période qui se situe entre le début de l’année et la Saint-Valentin. En effet, après le temps des fêtes où les rencontres entre parents et amis sont nombreuses, plusieurs personnes avaient de la difficulté à revenir dans leur quotidien parfois terne et monotone, et pouvaient alors se sentir déprimées par manque de contact humain. Il a donc eu l’idée d’encourager les gens à libérer leur affectivité, et ce, sans attendre de recevoir des marques d’amour en retour.

 

Le mouvement “câlins gratuits” ou “Free Hugs”

Au début des années 2000, parallèlement à la Journée des câlins, le mouvement «Câlins gratuits» ou « Free Hugs » a vu le jour.

L’objectif du “hugday” est d’encourager les gens à se prendre dans les bras quelques secondes et de se faire un câlin.

Le principe : une personne propose par une petite pancarte sur laquelle est inscrit : « Free Hugs » ou « Câlins gratuits » dans un lieu public, une accolade sans contrepartie . Ce mouvement a été inventé à Sydney en Australie par Juan Mann. Ce dernier, de retour dans sa ville natale, la trouvait triste et sans chaleur humaine. Il eut alors l’idée de réchauffer l’atmosphère en brandissant une pancarte qui réclamait des câlins. Le succès fut au rendez vous. Depuis sa création, ce mouvement a rencontré une grande popularité à travers le monde.

 

L’importance des câlins: Pourquoi les câlins sont-ils nécessaire à notre équilibre ?

Le câlin ne nécessite aucun enseignement ni apprentissage. Tout le monde vient au monde avec une capacité naturelle à donner et recevoir des câlins.

La Journée internationale des câlins est une bonne occasion pour encourager les membres d’une même famille, les collègues de travail ou les amis à se prendre dans leurs bras quelques secondes et se démontrer combien on s’apprécie mutuellement. C’est bon pour le moral et la santé !

C’est un acte de bienveillance. Avec un câlin, on se sent moins seul et connecté à une autre personne. C’est un antidépresseur naturel.

C’est souvent dans les moments heureux ou particulièrement difficiles que nous sommes le plus souvent amenés à prendre nos proches dans nos bras.

Et pour cause, les câlins nous mettent de bonne humeur et augmentent notre estime de nous-même grâce à la libération de sérotonine et d’endorphine. Selon les cas, ces hormones peuvent donc nous aider à être encore plus heureux ou à faire face à la tristesse et à la dépression dans les moments difficiles.

D’autres effets positifs ont été constatés par diverses études scientifique : baisse du rythme cardiaque, renforcement du système immunitaire, diminution du stress et équilibre du système nerveux.

Le câlin est tout simplement une façon naturelle qu’un être humain utilise lorsqu’il veut montrer son affection.

Un câlin libère une hormone : l’ocytocine aussi appelée « l’hormone de l’attachement » ou « hormone du bonheur ». Dès que l’on prend quelqu’un dans nos bras pendant au moins vingt secondes, l’ocytocine est produite par le cerveau et procure un effet apaisant et une sensation de bien-être.

Mais les bienfaits des câlins ne sont pas seulement d’ordre hormonal. En fait, les câlins nous rappellent notre enfance. Lorsqu’on était bébé, on nous câlinait et on se sentait alors en sécurité. C’est un rappel au sentiment de bien-être que l’on pouvait ressentir durant notre enfance. Le câlin inspire confiance et bienveillance. C’est un moment de partage, d’échange. On donne et on reçoit.

D’ailleurs, on dit que les enfants prennent plus de poids lorsqu’ils sont touchés. Voilà pourquoi on met rapidement un bébé qui vient de naître sur le ventre de sa mère, permettant ainsi un contact chaleureux et humain.

Dans un autre ordre d’idée, une étude dirigée par une équipe de chercheurs américains de l’Université Carnegie Mellon à Pittsburgh a fait un lien étonnant entre une bonne immunité et les câlins. En effet, selon cette étude, les gens qui sont touchés et câlinés sont moins enrhumés et moins affectés par la grippe et les autres virus.

 

Et cette année … avec le contexte de la crise sanitaire

Le contexte est particulier cette année et cette journée des câlins sera bien différente des précédentes.

– On peut trouver des alternatives :

En raison de la crise sanitaire, il va être impossible de proposer des câlins, mais vous pouvez tout simplement enlever votre masque quelques secondes pour distribuer des sourires tout le long de la journée.
Les sourires sont gratuits, n’engagent à rien et peuvent mettre un rayon de soleil dans la journée d’une personne triste et seule.

 

Les résidents des maisons de retraite d’une province italienne se voient proposer une solution originale: une “pièce à câlins” gonflable et mobile où ils peuvent étreindre leurs proches en toute sécurité.

Cette initiative a vu le jour non loin de Naples depuis Noël, la “pièce à câlins” voyage à travers la province avec des étapes de quelques jours dans chaque maison de retraite.

Pour avoir accès à cette structure en plastique a, chaque visiteur doit réserver son créneau horaire, puis enfiler tunique, gants, et masque avant d’entrer pour revoir son être cher à travers un film en plastique transparent équipé de fentes pour pouvoir y insérer les bras et étreindre ses proches.

Le temps de visite est limité à environ dix minutes par pensionnaire. Pour éviter tout risque de contagion, les deux espaces séparés par la paroi de plastique sont désinfectés entre chaque passage.

 

– Sur le web :

Sur les réseaux sociaux, utilisez les hashtags #hugday #JournéeMondialedesCâlins pour

partager des câlins virtuels.

– Face à la pandémie de covid-19, il a fallu remplacer les embrassades par un coup de coude ou du pied. Toutefois, ce geste “coronavirus-free” n’est pas aussi satisfaisant qu’un câlin ! Cette situation particulière nous empêche de profiter pleinement de ces nombreux bienfaits des câlins. En effet, la COVID-19 peut se contracter par un contact étroit avec une personne infectée ou asymptomatique.

Tous les experts sont ainsi formels : il est préférable d’éviter tout contact physique avec des personnes n’appartenant pas à son foyer.

Toutefois, il est parfois impossible de refuser ce geste de réconfort.

Voici les précautions  à prendre pour pouvoir enlacer vos proches da

ns vos bras en limitant les risques :

  • Même si c’est difficile, ne prenez aucun risque avec une personne vulnérable  (les personnes âgées, immunodéprimées et celles souffrant d’autres problèmes de santé), car elle court un risque plus élevé si elle est infectée par la Covid 19.
  • Toux, fièvre, difficulté respiratoire, perte de goût et/ou d’odorat… Si votre proche ou vous-même présentez des signes de COVID-19, renoncez à vos embrassades et étreintes
  • La spontanéité n’est plus vraiment de mise avec le COVID-19. Pensez ainsi à laver ou désinfecter vos mains avant et après le câlin. Il est primordial de garder son masque. En effet, votre proche ou vous-même êtes peut-être asymptomatiques
  • Retenez votre souffle pendant le câlin, si vous le pouvez. De cette façon, vous éviterez de transmettre ou d’inhaler des micro gouttelettes potentiellement infectieuses pendant l’étreinte.
  • Lorsque vous étreignez une autre personne (en bonne santé), évitez d’appuyer vos joues l’une contre l’autre. Tournez plutôt votre visage dans des directions opposées

 

Rdv Esthétique enfants au Centre Social du Polygone PLL

Ce mardi matin au Centre Social, Muriel , socio-esthéticienne, est intervenue auprès des enfants de 8 à 11 ans  sur le thème de l’hygiène corporelle.

Une première partie de séance a permis à Muriel d’expliquer de façon très ludique les gestes d’hygiène essentiels et d’approfondir les connaissances des enfants sur leur peau par le biais de petits jeux et de courtes vidéos.

Les enfants ont pu ensuite, comme les grands , avoir un soin du visage,  avec nettoyage de peau tout en douceur, un masque pour le visage et hydratation.

Un beau moment d’échange et de partage fortement apprécié par les enfants , qui ne demandent qu’une seule chose, recommencer.

       

 

Séance de gym tonique proposée par le P.L.L

Plus d’excuse pour ne pas être en forme à l’issue du confinement…le PLL vous propose une séance de gym tonique cardio/renfo (un peu corsée, mais à la portée de tous, de toute façon le prof ne vous verra pas !).

On dit merci à qui ? Patricia, Mikael et Benjamin !

Tout le monde en tenue, on démarre…et on souffle bien !

RAPPEL DES RECOMMANDATIONS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE TEMPS PASSÉ ASSIS

Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.

En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures.

 

Sexualités info santé

Sida info service lance une nouvelle plateforme d’information à la santé sexuelle : www.sexualites-info-sante.fr

Une écoute spécialisée pour une meilleure prise en charge de votre santé sexuelle : bien-être physique, mental et social. Son but : parler de toutes les sexualités dans une démarche inclusive. Le site ne s’en tient pas à des conseils médicaux, mais aborde aussi les questions psychiques.

Bénéficiez d’une écoute singulière, sans jugement, par équipe pluridisciplinaire formée aux spécificités de l’écoute en santé sexuelle. Questions par livechat  ou e-mail

Prendre soin de soi : 5 masques visage maison

 

Pendant le confinement autant utiliser son temps libre agréablement et en profiter pour prendre soin de soi.

Pour une peau éclatante et une bonne mine au quotidien, inutile de débourser des fortunes et de vous ruiner en cosmétique… La solution est dans votre cuisine. Voici 5 recettes de masques visage maison faciles et naturelles, pour soigner votre peau en douceur.

Chaque masque a sa fonction, sa spécificité : Certains agissent sur la dilatation des pores, d’autres redonnent de l’éclat aux peaux fatiguées, d’autres s’occupent de nettoyer la peau.

Attention, pour les peaux fragiles, sensibles ou irritées, on évite les recettes à base de citron. Et au premier picotement, on rince immédiatement !

Attention, comme les masques sont 100% naturels donc sans conservateur, vous devez les utiliser rapidement et  les conserver au frais.. et suivre les règles d’hygiène suivantes :

  • Désinfection du matériel avec alcool à 90°
  • Stérilisation des ustensiles dans une casserole d’eau
  • Se laver les mains ou utiliser un gel hydroalcoolique

Placez votre masque dans un contenant, puis fermez-le hermétiquement pour éviter l’introduction d’air ou d’eau.

 

Comment bien utiliser son masque ?

  • Premier geste : se démaquiller soigneusement la peau pour la débarrasser de ses impuretés. Pour vous démaquillez, utilisez de l’eau de rose ou une huile végétale comme l’huile d’amande douce, l’huile de coco ou l’huile de jojoba que vous trouverez facilement. Elles sont plus naturelles et moins agressives qu’un démaquillant classique, et elles viennent libérer votre peau des impuretés et du maquillage tout en douceur.
  • Deuxième geste : Le mieux est d’utiliser le masque après un gommage pour en optimiser ses bienfaits. Votre peau bénéficiera encore plus des bienfaits du masque visage. Gommage maison :  1 cuillère à soupe de miel liquide , 1 cuillère à café de poudre d’amande, 1 cuillère à café de sucre. Appliquez sur visage propre laissez poser 2 minutes et rincez.
  • Troisième geste : Appliquez le masque sur le cou et le visage  en évitant le contour des yeux.  À la fin du temps de pose, retirez délicatement le masque à l’eau tiède. Si des résidus subsistent, détachez-les avec un coton humide. Puis séchez vous le visage, toujours sans frotter, et hydratez aussitôt.

 

> >  Les Recettes 

 

⇒  Masque au concombre et au yaourt

Pour :   réveiller un teint brouillé et avoir une peau lumineuse rapidement.

Ingrédients :

  • 1/2 concombre
  • 1 yaourt

Propriétés du concombre  et du yaourt :
Gorgé d’eau, le concombre hydrate la peau, la nettoie et lui donne de l’éclat. Plein de vitamine C, il est connu pour ses qualités assainissantes et astringentes.

Le yaourt exerce un effet anti-âge et régénérant cellulaire et des propriétés antibactériennes. Le yaourt permet de calmer les irritations du derme et de combattre les rougeurs présentes sur le visage.

Comment le préparer ?
Épluchez le concombre, car les pesticides se trouvent à la surface de la peau ou optez pour un légume bio.

Coupez-le en morceaux et mixez-le tout simplement avec le yaourt. Appliquez la pâte obtenue sur votre visage et laissez poser 15 minutes.

 

⇒  Masque à l’avocat et à la banane

Pour  :  remédier à une peau sèche qui tiraille, rougit facilement ou avec des problèmes d’acné.

Propriétés de l’avocat et de la banane :
L’avocat hydrate et protège votre peau des agressions extérieures grâce aux protéines et aux vitamine A, B et E qu’il contient. La banane l’assouplit, la nourrit et la régénère.

Ingrédients :

  • 1/2 avocat (très mur)
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de miel

Comment le préparer ?
Mixez ou écrasez ensemble la banane et l’avocat de manière à obtenir une préparation parfaitement lisse. Ajoutez le miel pour rendre la purée bien onctueuse et étalez sur le visage. Laissez poser 10 minutes.

 

⇒  Masque  au miel

Pour  : Lutter contre les signes de fatigue et de stress (nuits trop courtes, stress au travail…)

Propriétés du miel :
Le miel est riche en sels minéraux, vitamines et acides aminés ce qui lui confère des vertus apaisantes, purificatrices et adoucissantes.

Ingrédients :

  • 1 blanc d’œuf
  • 1 cuillère à soupe de miel liquide
  • 1/2 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de yaourt ou de crème fraîche

Comment le préparer ?
Montez le blanc d’œuf en neige puis ajoutez le miel et le jus de citron. Incorporez le yaourt et touillez pour obtenir un mélange homogène. Laissez la pâte 15 minutes sur votre visage puis retirez en rinçant.

 

⇒  Masque visage Tomate et yaourt

Pour  : Lutter contre l’acné et l’excès de sébum.

Propriétés de la tomate et du yaourt :

La tomate possède des propriétés rafraîchissantes et astringentes , elle  régule le niveau de PH de la peau.

Le yaourt a des propriétés anti bactérienne et agit comme un régénérant cellulaire,

il permet également de calmer les irritations et les rougeurs.

Ingrédients :

  • 2 cuillères à soupe de jus de tomate
  • 1 cuillère à soupe de levure de bière en poudre
  • 1 cuillère à soupe de yaourt nature
  • 1 cuillère à café de jus de citron
Comment le préparer ?

Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtention d’une pâte lisse. Étalez la pâte doucement avec un pinceau de masque facial sur votre visage et votre cou, en évitant le contour des yeux. Laissez poser le masque pendant 15 minutes, puis rincez à l’eau tiède en séchant la peau à l’aide d’une serviette tiède.

 

⇒ Masque chocolat

Pour  :  Lutter contre les signes de l’âge (relâchement, rides, ..)

Propriété du chocolat :

Le chocolat, très riche en antioxydants, permet de lutter efficacement contre le vieillissement de la peau.

Ingrédients :

  • 8 carrés de chocolat noir à 80% de cacao, de préférence bio
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’amande douce ou d’huile d’olive, au choix

Comment le préparer ?

Faites fondre le chocolat au bain marie et ajouter l’huile. Attendez que la mixture soit tiède pour l’appliquer et laissez poser entre 15 et 20 minutes. Enlevez délicatement à l’aide d’un coton humide.

Festival ALIMENTERRE

Il reste une semaine pour profiter du festival ALIMENTERRE :

Un évènement incontournable sur l’alimentation durable et solidaire

Le festival ALIMENTERRE est devenu un évènement international sur l’alimentation durable et solidaire organisé chaque année du 15 octobre au 30 novembre. Autour d’une sélection de 8 films documentaires, il amène les citoyens à s’informer et comprendre les enjeux agricoles et alimentaires en France et dans le monde, afin qu’ils participent à la co-construction de systèmes alimentaires durables et solidaires et au droit à l’alimentation.

Des projections-débats accessibles et gratuites à toutes et tous sont proposées sur la plateforme vidéo de la transition en ligne IMAGO TV :

https://www.imagotv.fr/festival/alimenterre

Le Comité Français pour la Solidarité Internationale (CFSI) met à disposition des acteurs de la sensibilisation et de l’éducation des outils pour sensibiliser toute l’année les citoyens, grand public et jeunes, afin qu’ils contribuent à une alimentation durable et solidaire et au droit à l’alimentation :

https://www.alimenterre.org/accedez-aux-outils-pedagogiques

 

Novembre, le mois sans tabac

En France, le tabagisme est la première cause de mortalité évitable, avec environ 73 000 décès chaque année. En moyenne, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des causes de son tabagisme.

Il n’existe pas de seuil au-dessous duquel fumer ne représente pas de risque. En effet, Le risque d’être victime d’un cancer du poumon dépend du nombre de cigarettes que l’on fume chaque jour, mais également de l’ancienneté de son tabagisme. Le seul moyen efficace pour réduire ce risque est l’arrêt du tabac. Plus d’infos

Rendez-vous sur la page Facebook du mouvement #MoisSansTabac et retrouvez chaque jour les astuces et les conseils de la communauté des participants et des supporters :  https://www.facebook.com/tabacinfoservice

#MoisSansTabac : https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr

L’ecoaching gratuit Tabac info service : un accompagnement 100% personnalisé adapté à vos motivations, vos inquiétudes et vos habitudes de vie.

Application mobile à télécharger gratuitement & coaching en ligne

Caractéristiques :

  • un programme d’e-coaching 100% personnalisé
  • des conseils de tabacologues
  • des astuces et des mini-jeux
  • des vidéos de soutien
  • suivi des bénéfices de l’arrêt au quotidien (économies et santé)

 

 

 

La Cohérence cardiaque

→  La cohérence cardiaque : Qu’est ce que c’est ?

Née aux Etats-Unis il y a une quinzaine d’années, le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neuroscience et en neuro-cardiologie.

Son impact sur la gestion du stress a été étudié  par l’institut HeartMath et  introduit en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de  gestion du stress et des émotions,  un outil simple, gratuit, sans contre indication et à la portée de tous.

Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour ralentir notre rythme cardiaque qui  s’emballe au moindre bouleversement émotionnel.

En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs à notre cerveau.

Elle entraine de nombreux bienfaits sur la santé psychologique et intellectuelle :

  • Une réduction du stress
  • Un meilleur équilibre émotionnel
  • Une meilleure prise de décision
  • Une augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
  • Une amélioration du sommeil
  • Etc

Elle peut être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

→  La cohérence cardiaque : la pratique

  • Le lieu :  un endroit tranquille et calme.
  • Le temps : 5 minutes
  • La posture : la  position assise, les pieds à plat et dos droit est recommandée .

3 fois par jour, 6 respirations (une respiration = une inspiration et une expiration) par minute et durant  5 minutes. Il s’agit du fameux 365 .

  • 3 fois par jour car les effets bénéfiques de la pratique ne persistent que quelques heures (3 à 6 heures). Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommandée.
  • 6 respirations par minute car c’est la respiration à la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l’espère humaine et qui permet une augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.
  • 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille.

Quelques exercices en ligne :

Mieux connaître la cohérence cardiaque :

Proposez votre aide à vos voisins ?

Nous partageons cette initiative de l’Union des Centres Sociaux et Socioculturels des Pays de La Loire :

Indiquez à vos voisins que vous êtes disponible pour leur donner un coup de main au besoin.

1- Téléchargez et imprimez la fiche

2- Cochez les services que vous pouvez rendre

3- Affichez-la dans le hall de votre immeuble ou glissez-la dans la boite au lettre de vos voisins !

Pensons à nos voisins les plus fragiles / isolés et apportons une réponse solidaire concrète !

D’avance merci pour eux !

N’hésitez pas à partager

Confinement II : le retour !

Envie, besoin d’en parler, n’hésitez pas à appeler, envoyer un mail, ou chatter avec Fil Santé Jeunes 

Ouvert 7 jours / 7 de 9h à 23h (22h pour le chat’). Ils sont là pour vous !

Plus d’infos : https://www.filsantejeunes.com/confinement-le-retour-22081