Voici un petit exercice de yoga pour bouger son corps : «Le yoga du moulin à vent ». Le yoga, c’est une forme de méditation en mouvement. Ce n’est pas de la gymnastique, mais un exercice d’attention et une façon de bouger son corps pour le sentir, l’écouter : par exemple, quand on a le souffle bloqué ou un peu mal quelque part, le corps nous dit de faire attention ou de ralentir. Et c’est bon d’écouter son corps, surtout quand on est limité dans l’espace !
Chers parents, à vous de lire ce texte pour animer la séance !
« Je vais te demander de te mettre debout, avec les jambes légèrement écartées, pour rester bien stable. Ta tête est droite et tes épaules détendues. Sens bien que tu es debout…
Attendre 3 secondes
Est-ce que tu te sens détendu?… Ou bien remarques-tu de la tension quelque part dans ton corps ?… Ou quelque chose d’autre?… Détends-toi encore un peu plus, si tu le peux…
Et puis… Tu diriges ton attention vers ta respiration…. Tu inspires et tu expires lentement…. Tu inspires… Et tu expires….
Attendre 3 secondes
En posant toute ton attention sur ta respiration, tu apprends à mieux te concentrer… Et ça marche !…
À l’école, quand tu joues, et même dans cet exercice de yoga, il est important d’être concentré…
Tu peux diriger ton attention, comme une petite lumière, vers toutes les parties de ton corps qui vont bouger….
On va commencer avec les bras… Dirige ton attention vers tes bras, pendant que tu respires calmement.
Attendre 3 secondes
Maintenant, lève les bras sur les côtés… La paume de tes mains regardant vers le bas… Tandis que tes pieds restent fermement ancrés dans le sol…
Et puis le haut de ton corps commence à tourner, lentement… Tu tournes le haut du corps vers la droite…. Aussi loin que tu peux… Tout en respirant…
Et puis… tu tournes le haut du corps vers la gauche… Tout en continuant à respirer…
Attendre 3 secondes
Jusqu’où peux-tu aller ? ….
Avec toute ton attention, tu continues calmement ce mouvement… Tu tournes tranquillement vers la droite….
Et vers la gauche….
Attendre 3 secondes
Répète encore plusieurs fois ce mouvement…
Attendre 4 secondes
Qu’observes-tu dans tes bras ? Et dans ton dos… Et dans ta poitrine ?
Attendre 4 secondes
Que remarques-tu de ta respiration pendant que tu fais ce mouvement ? …
3 secondes
Maintenant, tu reviens au centre… Et tu baisses lentement les bras…
Attendre 4 secondes
Sens bien ce qui se passe dans tes bras…
Tu as fait ça très bien… Cet exercice n’est pas un concours pour savoir jusqu’où, tu peux aller… C’est un exercice pour apprendre à observer comment ton corps fait ce mouvement…
Chaque mouvement est différent, à chaque fois, même si tu le fais très souvent…
Parfois, tes bras se sentent fatigués et parfois tes bras continuent à bouger… C’est particulier, tu ne trouves pas ?
Et dans tous les exercices de mouvement, tu te concentres pour savoir jusqu’où tu peux aller. Trop s’est trop !
3 secondes
Reste un moment debout… Tes pieds restent bien ancrés dans le sol… Avec les genoux un peu pliés… Maintenant, lève à nouveau les bras sur les côtés et puis… tu peux faire des petits ronds, de l’avant vers l’arrière… Comme un moulin qui tourne lorsqu’il y a peu de vent…
3 secondes
Maintenant le vent souffle plus fort… Et tu fais des cercles un peu plus grands avec tes bras… Et puis encore plus grands…
Sens-tu que tu respires ?
Continue à faire des ronds de plus en plus grands, tant que tu peux continuer à respirer et que tes bras ne te font pas mal…
Peux-tu faire tourner tes bras dans l’autre sens ? Essaie… Tes bras font de grands cercles…
Et puis… pendant que tu respires…. Les bras vont de plus en plus lentement… Jusqu’à ce qu’ils soient au repos…
Attendre 4 secondes
Le moulin se repose… Le vent est retombé…
Et toi… Tu t’arrêtes de bouger… Tu te tiens aussi immobile que possible….
3 secondes
Tes bras pendent le long de ton corps…. Est-ce que tu respires encore ?
Que remarques-tu dans ton corps maintenant ? Et dans tes bras ?
Attendre 4 secondes
Y a-t-il autre chose que tu remarques ? »
Cet exercice est très utile pour fortifier le cœur et équilibrer le corps 😉
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