Novembre, le mois sans tabac

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En France, le tabagisme est la première cause de mortalité évitable, avec environ 73 000 décès chaque année. En moyenne, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des causes de son tabagisme.

Il n’existe pas de seuil au-dessous duquel fumer ne représente pas de risque. En effet, Le risque d’être victime d’un cancer du poumon dépend du nombre de cigarettes que l’on fume chaque jour, mais également de l’ancienneté de son tabagisme. Le seul moyen efficace pour réduire ce risque est l’arrêt du tabac. Plus d’infos

Rendez-vous sur la page Facebook du mouvement #MoisSansTabac et retrouvez chaque jour les astuces et les conseils de la communauté des participants et des supporters :  https://www.facebook.com/tabacinfoservice

#MoisSansTabac : https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr

L’ecoaching gratuit Tabac info service : un accompagnement 100% personnalisé adapté à vos motivations, vos inquiétudes et vos habitudes de vie.

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Caractéristiques :

  • un programme d’e-coaching 100% personnalisé
  • des conseils de tabacologues
  • des astuces et des mini-jeux
  • des vidéos de soutien
  • suivi des bénéfices de l’arrêt au quotidien (économies et santé)

 

 

 

La Cohérence cardiaque

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→  La cohérence cardiaque : Qu’est ce que c’est ?

Née aux Etats-Unis il y a une quinzaine d’années, le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neuroscience et en neuro-cardiologie.

Son impact sur la gestion du stress a été étudié  par l’institut HeartMath et  introduit en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de  gestion du stress et des émotions,  un outil simple, gratuit, sans contre indication et à la portée de tous.

Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour ralentir notre rythme cardiaque qui  s’emballe au moindre bouleversement émotionnel.

En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs à notre cerveau.

Elle entraine de nombreux bienfaits sur la santé psychologique et intellectuelle :

  • Une réduction du stress
  • Un meilleur équilibre émotionnel
  • Une meilleure prise de décision
  • Une augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
  • Une amélioration du sommeil
  • Etc

Elle peut être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

→  La cohérence cardiaque : la pratique

  • Le lieu :  un endroit tranquille et calme.
  • Le temps : 5 minutes
  • La posture : la  position assise, les pieds à plat et dos droit est recommandée .

3 fois par jour, 6 respirations (une respiration = une inspiration et une expiration) par minute et durant  5 minutes. Il s’agit du fameux 365 .

  • 3 fois par jour car les effets bénéfiques de la pratique ne persistent que quelques heures (3 à 6 heures). Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommandée.
  • 6 respirations par minute car c’est la respiration à la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l’espère humaine et qui permet une augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.
  • 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille.

Quelques exercices en ligne :

Mieux connaître la cohérence cardiaque :

Proposez votre aide à vos voisins ?

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Nous partageons cette initiative de l’Union des Centres Sociaux et Socioculturels des Pays de La Loire :

Indiquez à vos voisins que vous êtes disponible pour leur donner un coup de main au besoin.

1- Téléchargez et imprimez la fiche

2- Cochez les services que vous pouvez rendre

3- Affichez-la dans le hall de votre immeuble ou glissez-la dans la boite au lettre de vos voisins !

Pensons à nos voisins les plus fragiles / isolés et apportons une réponse solidaire concrète !

D’avance merci pour eux !

N’hésitez pas à partager

Confinement II : le retour !

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Envie, besoin d’en parler, n’hésitez pas à appeler, envoyer un mail, ou chatter avec Fil Santé Jeunes 

Ouvert 7 jours / 7 de 9h à 23h (22h pour le chat’). Ils sont là pour vous !

Plus d’infos : https://www.filsantejeunes.com/confinement-le-retour-22081

 

Le don d’organes

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Le don d’organes est très important car il permet de sauver de nombreuses vies chaque année. Malgré une légère augmentation en 2019, entre 500 et 800 patients meurent chaque année faute d’avoir pu bénéficier d’une greffe.

Il est possible de donner un organe ou des tissus de son vivant ou après sa mort. 92% des dons d’organes ou de tissus viennent d’une personne décédée et les 8% restant le sont de son vivant et concerne essentiellement l’un des deux reins.

Chaque individu est présumé donneur depuis la loi Caillavet du 22 décembre 1976, plus d’infos en cliquant ICI

Que dit la loi Caillavet du 22 décembre 1976 ?

Elle est construite sur 3 grands principes de la loi de bioéthique (Étude des problèmes moraux que soulèvent la recherche et les techniques biologiques, génétiques).

1 / Le consentement présumé : toute personne peut devenir donneur d’organes à moins qu’elle n’ait exprimé son refus de son vivant.

2 / La gratuité : toute rémunération ou avantage équivalent en contrepartie du don d’organes est interdit et sanctionné

3 / L’anonymat : le nom du donneur ne peut être communiqué au receveur et réciproquement. La famille du donneur peut cependant être informée des organes et tissus prélevés ainsi que du résultat des greffes, si elle le demande à l’équipe médicale qui l’a suivie.

Depuis le 1er janvier 2017 en France, au nom de la solidarité nationale, c’est le principe du consentement présumé qui a été choisi. La loi indique que nous sommes tous donneurs d’organes et de tissus, sauf si nous avons exprimé de notre vivant notre refus d’être prélevé.
Le principal moyen de s’opposer au prélèvement de ses organes et tissus après la mort est de s’inscrire sur le registre national des refus. Et pour plus de simplicité, l’inscription est désormais possible en ligne sur le site registrenationaldesrefus.fr

Sinon, vous pouvez également faire valoir votre refus de prélèvement par écrit et confier ce document daté et signé à un proche.
Enfin, vous pouvez communiquer oralement votre opposition à vos proches qui devront en attester auprès de l’équipe médicale.
De plus, le refus peut désormais être partiel, et ne concerner que certains organes ou tissus.

On peut tous un jour être concerné pour recevoir un don d’organes. Ce peut être pour nous même, ou pour notre entourage. Alors soyons tous solidaires.

Cette solidarité est également importante pour le don du sang le don de moelle osseuse où le corps médical peine à renouveler les stocks.

RDV Ados : Atelier esthétique

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Un atelier “esthétique ” réservé aux ados du quartier a été organisé au Centre Social Polygone PLL pendant les vacances d’automne ( Jeudi 22 octobre 14h-16h).

Cet après-midi au programme :  soin du visage mais aussi  conseils personnalisés et  astuces pour prendre soin de sa peau.

La Séance était encadrée par Muriel HERMARY, socio-esthéticienne

Un agréable moment de partage qui s’est déroulé dans la bonne humeur.

D’autres ateliers sont déjà réclamés par les ados présents.

Améliorer la confiance en soi avec le tai-chi-chuan

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L’espoir de gagner en confiance en soi et en équilibre grâce au tai-chi-chuan, une gymnastique Japonaise, concerne tout le monde. D’ailleurs les personnes âgées limitent leurs chutes en pratiquant cet Art qui non content de gagner en assurance rend plus serein. Et point d’orgue de cette pratique, la recherche de son univers intérieur…Comme quoi on peut pratiquer du sport en le conciliant avec son bonheur intérieur. Cerise sur le gâteau, on peut pratiquer cet art martial au PLL : https://www.pllorient.org/web/activites-sportives-et-culturelles/activites-corporelles-bien-etre/489-tai-chi

Une appli pour aider à préserver notre santé mentale

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La crise actuelle bouscule nos habitudes, nos comportements, nos relations sociales et a un impact considérable sur nos vies et notre santé, y compris mentale. Afin d’aider les citoyens à y faire face, des professionnels de la santé ont développé la plateforme Covidout.fr : https://covidout.fr

« Elle consiste à  fournir des ressources concrètes et personnalisées pour aider à maintenir un équilibre de vie dans la situation exceptionnelle que nous vivons. » expliquent les chercheurs*

Vidéos et conseils concrets sont présentés autour de thèmes clés : sommeil, nutrition, respiration, sexualité, gestion du stress et des conflits, psychologie, gestes sanitaires ergothérapie…)

Un suivi individuel est proposé avec un programme personnalisé et l’utilisateur peut s’il le souhaite, mesurer au quotidien l’évolution de son humeur et de ses émotions.

Les internautes ont l’opportunité de participer à des études visant à mieux comprendre les mécanismes d’adaptation à la crise.

*L’application est le fruit de la coopération entre des chercheurs issus de laboratoires de l’UPEC – Université Paris-Est Créteil, du CNRS, de l’Inserm et de l’Université de Genève.